Karpal Tünel Sendromu için Yapabileceğiniz El-Bilek Hareketleri

Hazırlayan: Semra Demirel Uçar

1. Oturuş: Vajrasana (Kahraman Pozu)

Eller: Namaskar poz

1

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak diz üstü oturma pozisyonuna yerleşin.
  • Nefesleriniz doğal akışında olsun.
  • Avuç içlerini birbirine bakacak şekilde göğüs hizasında yerleştirin. Parmak uçları gökyüzünü göstersin.
  • Nefes verirken avuç içlerini birbirine doğru itmeye başlayın.
  • Nefes alış verişlerini sürdürürken avuç içlerini itmeye devam edin. Bir süre pozda kalın.
  • Nefes alırken elleriniz dizlerin üzerinde dinlensin.

Not: Dizlerin üzerinde oturmaktan rahatsızlık duyanlar dizlerin altına battaniye yerleştirebilir ya da rahat edebileceği bir oturma pozuna gelebilir.

2. Oturuş: Vajrasana (Kahraman Pozu)

2

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak diz üstü oturma pozisyonuna yerleşin.
  • Nefesleriniz doğal akışında olsun.
  • El parmaklarını birbirine kenetleyin. Avuç içlerinizi yüzünüze dönük olacak şekilde göğüs hizasına getirin.
  • Nefes alırken parmaklarınız kenetli kalacak şekilde dirsekleriniz iki yana doğru uzamaya başlasın.
  • Doğal nefeslerinizle bir süre pozu sürdürün.
  • Nefes verirken eller bacakların üzerinde dinlensin.

3. Oturuş: Vajrasana (Kahraman Pozu)

3

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak diz üstü oturma pozisyonuna yerleşin.
  • Nefesleriniz doğal akışında olsun.
  • Avuç içlerinizi parmak uçları bileklere bakacak şekilde üst üste yerleştirin.
  • Sol elin dış yüzeyi dışa doğru bakacak şekilde elleri göğüs hizasına getirin.
  • Dirsekler yanlara doğru uzun kalsın.
  • Nefes alırken sağ bilek içi dışa uzarken, sol bilek içi göğüs kafesine doğru yaklaşsın.
  • Nefesi verirken avuç içlerinin konumunu bozmadan hafifçe birbirine doğru itmeye başlayın. Nefes alırken rahatlatın. Birkaç nefes boyunca pozu sürdürün.

Not: Dizlerin üzerinde oturmaktan rahatsızlık duyanlar dizlerin altına battaniye yerleştirebilir ya da rahat edebileceği bir oturma pozuna gelebilir.

4. Oturuş: Siddhasana  /  Sukhasana

4

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak rahat bir bağdaşa yerleşin. Dilerseniz, dizlerinizin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz.
  • Bedenin uzunluğunu koruyarak bedeni hafifçe öne eğin.
  • Ellerinizi parmak uçları bedene bakacak şekilde yere yerleştirin.
  • Ellerin yerle tam temasından emin olun.
  • El bilekleri mümkün olduğunca dışa doğru baksın. Kollar uzun kalsın.
  • Bir süre doğal nefeslerinizle pozu sürdürün. Nefes alırken eller dizlerin üzerinde dinlensin.

5. Oturuş: Siddhasana  /  Sukhasana

5

  • Rahat bir bağdaşa yerleşin.
  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak sırtı dikleştirin.
  • Bedenin uzunluğunu koruyarak hafifçe öne eğilin.
  • Nefes alırken elleri parmaklar karşıya bakacak şekilde yere yerleştirin.
  • Nefes verirken elleri dıştan içeriye doğru çevirin. Parmaklar olabildiğince gövdeye doğru baksın.
  • Ellerin yerle tam temasından emin olun.
  • Bileklerdeki burulmayı hissederken bir süre pozu doğal nefeslerinizle sürdürün.
  • Nefes alırken eller dizlerin üzerinde dinlensin.
Reklamlar

Yoga Eğitmenlik Eğitimi – 200 Saat

GÜLİN ZEYTUNLU İLE ‘YOGA ÖĞRETME SANATI’
YOGA ALLIANCE SERTİFİKALI
Temel Hocalık Eğitimi
‘200 Saat’

18194263_1451229384928594_4951071712626898812_n
İÇİNDEKİ ÖĞRETMENİ UYANDIR!
2017-2018
Yoga ve dönüşümün mistik yolculuğuna hoş geldiniz.

Yoga öğretmek, öğretmenin sınıftaki akış haline rehberlik edebilmesi için, sesini, dokunma kabiliyetini, gözlem yeteneğini ve enerjetik farkındalığını geliştirmesi gereken bir sanattır.

Yoga öğretmeyi öğrenmeye yaratıcı bir bakış açısı sunan bu eğitim sizlere Yoga’nın akışını matın ötesine taşımak, pratiğinizde derinleşmek ve yoga’yı öğrencilerinize kendi dilinizle ifade edebilme becerisi geliştirebilmeniz için gerekli olan bilgi, esinlenme ve tekniği sunabilmek amacıyla hazırlandı.

Bu kapsamlı 200 saatlik program ile asana, pranayama, felsefe, mantra, mudra, meditasyon ve yogik mitolojiyi harmanlayarak bütüncül yoga pratikleri için bir temel oluşturmak hedefleniyor. Yoganın kadim köklerini ve evrimini entegre eden bu eğitim yoganın bir öğrencisi ve elçisi olarak sesinizi bulabilmeniz için sizleri öğretmenin ve öğrenmenin sürekli yer değiştirdiği kollektif bir alan içerisinde dönüşüme götüren bir ruh yolculuğa davet ediyor.

Eğitim tarihleri
1. Buluşma 06 – 07 – 08 Ekim
2. Buluşma 20 – 21 – 22 Ekim
3. Buluşma 10 – 11 – 12 Kasım
4. Buluşma 01 – 02 – 03 Aralık
5. Buluşma 22- 23 – 24 Aralık
6. Buluşma 12 – 13 – 14 Ocak
7. Buluşma 26 – 27 – 28 Ocak
8. Buluşma 02 – 03 – 04 Şubat

Buluşma Saatleri:
Cuma: 19:00 – 21:00,
Cumartesi- Pazar: 09:00 – 18:30
Tüm buluşmalara eksiksiz katılan ve eğitimi başarıyla tamamlayan öğrenciler sertifika almaya hak kazanırlar. Sertifikalar uluslararası geçerliliği olan Yoga Alliance onaylı 200 Saatlik Temel Hocalık Sertifikası’dır, bu sertifika ile Yoga Alliance’a kayıt olmak için detaylı bilgiye www.yogaalliance.com adresinden ulaşabilirsiniz.
Eğitim fiyatı: 3750 tl ± KDV’dir . Taksitlendirme imkanı vardır. Detaylı bilgi ve kayıt için 0532 4372802 numaralı telefonu arayabilirsiniz.

İÇERİK:
Asana Teknik ve Öğretme Metotları: Asana pratiği tamamen canlı ve enerjik olma tecrübesini yanında getiren özgürlük ve bütünlük hissi ile ‘anda’ var olma sürecidir. Eğitimin bu en geniş bölümünde temel yoga asanaları, hiza prensipleri, enerjetik hiza, asanaların riskleri ve faydaları, hazırlayıcı asanalar, tamamlayıcı pozlar, varyasyonlar, modifikasyonlar, elle düzeltmeler yer alıyor. Bu kapsamda 64 temel yoga asanasının formlarını öğrenebilir, güvenli bir asana pratiği için esas olan prensipleri ve bio mekaniği keşfedebilirsiniz.
Bu bölümde ayrıca başlıca asana ailelerinin – Ayaktaki Asanalar, Arkaya Eğilmeler, Çevrilmeler, Öne Eğilmeler, Kol dengeleri, Ters Duruşlar, Kalça Açıcılar- temel dinamikleri de yer alıyor.


Yoga’nın Tarihçesi ve Felfesi: Modern yoga’nın kadim köklerinin yer aldığı bu bölümle katılımcıların yoganın nereden geldiğine dair derin bir anlayışa sahip olması hedefleniyor. Hindistan’ın çeşitli ve evrimleşen kültürlerinden yükselen yoganın felsefesi ve öğretileri dört geniş kategoride ele alınırken Bhagavad Gita, Patanjali’nin Yoga Sutraları, erken Tantrik metinler, Hatha Yoga Pradipika ve modern yoganın tarihi detaylı olarak incelenecek.


Fonksiyonel Yoga Anatomisi: Yogayı etkin bir şekilde öğretmek, asanalara girerken, asana boyunca ve asanadan çıkarken öğrencilere güvenli açık ve verimli bir şekilde rehberlik etmeyi kapsar. Yoga asanalarını tarif etmek, insan bedenindeki hareket anatomisini basitçe tarif edebilmeyi gerektirir. Eğitimin bu bölümünde öğrencileri pratik yaparken gözlemlemek, etkili ve güvenli bir şekilde kılavuzluk etmek için fonksiyonel anatomiye uygulamalı bir bakış ve bedenin içindeki enerjetik hareketlere kuvvetli bir vurgu yer alıyor.


Akış Hazırlama: Bir asana dersini yaratmak için yoga pozlarını belirli bir amaç çerçevesinde sıraya dizerek, öğrencileri mistik bir yolculuğa davet etmek sanatıdır Akış hazırlamak. Eğitimin bu bölümünde Yoga’nın ve hayatın içindeki aktif yada meditatif durumlarda ‘Güneş’ ve ‘Ay’ kalitelerini dengelemeyi , bir dersi oluşturan temel dinamikleri kullanarak, belirli bir metodoloji çerçevesinde ‘Solar’ ve ‘Lunar’ yaklaşımlarla başlangıç, orta ve ileri seviye öğrenciler için özgün bir ders hazırlayamayı öğrenebilirsiniz.


• 
Namaskar Pratikleri: Hayatın akışıyla, mevsimlerle, dünyanın 24 saatlik döngüsündeki ritimlerle uyumlanmaya davet sunan Aya veya Güneşe selam serilerini yeniden bağ kurmak için bir revarans olarak öğrenmenin ve öğretmenin yolları araştırılacak.


Yaşayan Vinyasa: Bedenin, nefesin ve zihnin akışının bilinçli olarak senkronizasyonu ve birleşmesi ile asana pratiği hareketli meditasyona dönüşür. Bu ‘Vinyasa’dır. Bu eğitimde Vinyasa’yı Krishnamacharya prensipleriyle öğrenirken belirli bir metodoloji kapsamında idrak etme, hizalanma, akış hali yaratma ve yaşayan Vinyasayı anlamaya hizmet eden bir metot takip edilecek.


Pranayama Öğretmek: Yoga özünde basitçe bir nefes egzersizidir. Nefes tüm bedendeki enerjetik uyanışın kaynağıdır. Eğitimin bu bölümünde Pranayama’nın keşfi ve gelişimi, solunumun modern bilimi, temel nefes farkındalığını öğretmek, temel yogik nefes, temel ve orta seviye derslere uygun pranayama teknikleri, temel yoga nefesinin ne zaman ve kime öğretilmesi gerektiği ve orta seviye pranayama tekniklerinin temel dinamikleri (kapalabhati, bastrika, sitali, viloma, kumbhaka, ve nadi shodhana) yer almaktadır.


Suptil Enerji: Kadim yogiler bilinçle gelişecek enerjetik bir var olma sistemi tanımlamışlardır. Bu sistemin içerisinde mistik, sembolik ve pratik anatomi ve fizyoloji teorilerinin bilimsel tıp sistemi ile zenginleştirilmesi yer alır. Eğitimin bu bölümünde bu sistemin başlıca unsurları olan bandhalar, yogik anatominin elementleri, koshalar, çakralar, nadiler, vayular, gunalar ve doshalar derinlemesine incelenecektir.


Meditasyon Pratikleri: Yoganın güzellliğinin bir parçası olarak ‘Meditasyon’u anlamak, sürdürülebilir ve uygulanabilir şekilde asana sınıflarına ve yaşamın içine meditasyonu entegre etmek eğitimin en önemli bileşenlerinden biridir. Eğitimin bu bölümünde öğrencilerinizin meditasyonun tam keyfini bulmalarına yardım etmek için çeşitli yollar sunacak rehberli meditasyon teknikleri, beden ve nefes akışının ortasında meditasyon yapmanın yollarına kuvvetli bir vurgu yer almaktadır.


Görmek ve İlişkilendirmek: Bu eğitimin en önemli elementlerinden biri de öğrencileri fiziksel ve enerjetik olarak gözlemleyebilme kabiliyeti geliştirmektir. Öğretmenin kendi gözlerini ve hislerini değişik bedenleri farklı perspektiflerden görebilmek ve enerjinin bedendeki dağılımını hissedebilmek için eğitmesi gerekir. Bu bölümde değişik bedenlerde asanaları anlayabilme ve öğrencileri sözlü, ellerle veya yardımcı ekipman kullanarak sadece kendilerine has olan doğru hizayı bulmaya yönlendirebilmeyi öğreneceğiz.


Demonstre etmek ve Sözlü Yönlendirmeler: Yoga derslerinde öğretilmek istenilen kavramsal, duygusal, fiziksel ve metafizik elementler için öğrencilerin zihnine, bedenine ve ruhuna hitap edebilecek bir çok farklı yöntem vardır. Bu bölümde yoga asanalarının ne zaman ve nerede demonstre edilmesi gerektiği ve en net, anlaşılabilir sözlü yönlendirmelerin nasıl verilebileceğini tecrübe edeceğiz.


Elle Yönlendirmeler: Elle yönlendirmeler tüm yoga öğretmenleri için geliştirilmesi gereken en önemli becerilerden biridir. Bire bir uygulamalar, öğrencilere rehberlik edebilme becerilerinin rafine edilmesini beraberinde getirir.


İncinmeler ve Özel Durumu Olan Öğrencilerle Çalışmak: Derslere gelen öğreciler çeşitli akut veya kronik incinmelere sahip olabilirler. Özellikle eklemlerde ( el bileği, diz, kalçalar, sacro-iliac,omuzlar, dirsekler ve ayak bilekleri incinmeleri), sorunları olan öğrenciler ile çalışmanın yöntemleri eğitimin bu bölümünde yer alacaktır.


Ders Gözlemlemek: Tecrübeli öğretmenleri ders verirken izlemek farklı öğrencilerin yoga pratiklerinde neler tecrübe ettiklerine dair bir içgörü oluşturmaya yardımcı olur. Böylece öğretmen adayları hareketli meditasyonları yönetme konusunda becerilerini geliştirebilirler.


Öğretmeyi Pratik Etmek: Eğitimin başladığı ilk günden itibaren öğretmenin ve öğrenmenin birbiriyle sürekli olarak yer değiştirdiği bir alan içerisinde kalacağız. Eğitime katılan her bir öğrenci önce kendi ekip arkadaşlarına ve zamanla kademeli olarak becerileri geliştikçe daha büyük gruplara ders veriyor olacak. Her bir öğretme pratiği sonrasında geri bildirim, öğretme teknikleri ve metotları ile ilgili tartışmalar yer alacak.


Etik: Yaşamımızı matın dışında nasıl yaşıyoruz? Kişisel yoga pratiği, beslenme, uyku, ilişkiler ve bir bütünün parçası olarak hareket ederken yoga pratiğinde derinleşme ve bu pratikleri etik kurallara bağlı kalarak öğretmeyi öğreneceğiz.


İş Olarak Yoga: Profesyonel bir yoga öğretmeni olma yolunda üzerimize düşen görevler nelerdir? Yoga öğretirken hem spiritüel özgürleşmenin hem de dünyevi tamamlanmanın yollarını araştıracağız.

Çocuk Yogası Eğitmenlik Eğitimi

17425164_1409542869097246_1568248695178766581_n

Shimiyo; doğayı ve yaşamı, eğlenceyi ve müziği, hayalleri ve oyunları, nefesi ve beden koodinasyonunu çocuk yogasına dahil ederek, çocuklara yoga eğitimi ile derin etkiler bırakmayı amaçlar. Yoga pozlarını, gevşeme tekniklerini , nefes oyunlarını ve çok daha fazlasını eğlenceli bir bakış açısıyla tanıtan eğitim; çocuk yogasını en etkili biçimde öğreten yoga hocaları yetiştirmeyi planlar.

Kimler katılabilir,
• Yoga eğitmenleri ve Yoga öğrencileri
• Okul öncesi eğitmen grupları ve branş öğretmenleri
• Özel okul ve Montessori öğretmenleri
• Beden eğitimi öğretmenleri
• Mevcut kariyerini geliştirmek isteyen çocuk odaklı meslek gruplarında çalışanlar
• Özel ihtiyacı olan çocuklar için çalışan meslek grupları
• Profosyonel çocuk bakıcılığı yapanlar
• Okul ve aile danışmanları
• Çocuk psikiyatristi ve çocuk psikolojisi uzmanları
• Çocuk doktorları
• Ebeveynler
Çocukları ve yogayı seven herkes bu eğitime katılabilir. Eğitime katılanlar eğitim sonrasında bir çocuk gibi an’da kalmanın verdiği özgürlüğü hatırlayacaklardır …
Çocuklara yoga yapma şansını vermekten daha değerli bir hediye olabilir mi?
Shimiyo olarak bu eğitimde neleri ele alacağız:
• Yoga nedir ve Yoga’nın tarihi
• Yoga felsefesi ve Yoganın sekiz basamağı
• Çocuk Yogasının tanımı ve sayısız faydaları
• Çocuk dostu Yoga duruşları
• Hikayeli ve temalı Yoga çalışmaları
• Çocuklar için uygun solunum egzersizleri
• Gevşeme teknikleri , hayal kurma çalışmaları ve Yoga nidra
• Çocuklar için Kundalini mantra çalışmaları
• Çocuk gelişimi ve Anatomisi
• Farklı yaş gruplarına Yoga’yı öğretmek için en iyi uygulama teknikleri
• Yaratıcı ve keyifli bir ders planı için akış hazırlama
• Doğaçlama bir ders planı için ipuçları
• Sevgi dolu rekabetçi olmayan ve bu ortamı destekleyen kendine ve başkalarına saygı duyan davranış yöntemi teknikleri
• Sınıf idaresi
• Etkili bir çocuk yogası eğitmeni olmak için ipuçları
• Pazarlama ve iş ipuçları
• Yararlı kaynaklar


Tarih:
13 – 14 Mayıs 2017 saat: 09:30 – 18:00
20 – 21 Mayıs 2017 saat: 09:30 – 18:00
Ücret: 1.300 TL

Hamile Yogası Eğitmenlik Eğitimi

17966844_1435093266542206_9201962272432617353_o

Gebelik bir kadının annelik yolunda değişim temelini oluşturur.
Anne olma yolunda atılan bu ilk adımda kadın kendi bedeni, duyguları, içgüdüleri ve yaşamsal gücü ile daha yoğun bir şekilde bağlantıya geçer.
Hamilelik süreci hem bedenen hem de ruhsal olarak değişimi beraberinde getirdiğinden, bu dönemde yapılan hamile yogası bu sürecin rahat geçirilmesine yardımcı olur.
Hamile Yogası Eğitmeni olarak; hamilelik ve doğum yolculuğundaki anne adaylarına, yoga asanaları ile bedenin güçlenmesini (kasların uzamasına yardımcı olup esneterek doğuma hazırlamak), nefes tekniklerini, meditasyon ile zihinsel ve duygusal alanda iç güdülerini keşfetmelerini destekliyor olacaksınız.
Bunun için öncelikle eğitmenin, doğum ve hamilelik süreci ve psikolojisi ile ilgili yeterli donanıma sahip olması gerekir.
Bu nedenle ister doğum yapmış olun ister olmayın, size gebelerin ruhsal ve bedensel ihtiyaçlarını tanıyabileceğiniz, deneyimsel ve eğlenceli bir eğitim sunuyoruz.

İÇERİK
• Doğum nedir?
• Her doğum neden farklıdır?
• Gebelik anatomisi ve fizyolojisi
• Pelvisi tanıma
• Doğum anatomisi ve fizyolojisi
• Hamile yogası asanaları, varyasyonları
• Doğumu destekleyici nefes teknikleri
• Hafif masaj teknikleri
• Mandala dansı
• Eğitmenin tavrı
• Hamile yogası dersi verirken dikkat edilecek unsurlar

EĞİTİM TARİHİ
• 13-14 MAYIS 2017, CUMARTESİ / PAZAR
• 27-28 MAYIS 2017, CUMARTESİ / PAZAR

Buluşma Saatleri Cumartesi / Pazar: 10:00 – 18:00
Eğitimin toplam süresi 45 saattir.
– Teori ve uygulama
– Pratik, gözlem, ders verme, ödevler, form ve okuma

Eğitim fiyatı: 1400 TL ± KDV’dir. Taksitlendirme imkanı vardır.
Detaylı bilgi ve kayıt için 0 530 388 3880 numaralı telefonu arayabilirsiniz.

Harmony Slater ile Ashtanga Yoga Retreat

16 Haziran Cuma – Sabah Mysore 07:00 – 10:00
• Workshop 15:00 – 17:00 – Bandhaları Keşfetmek
Mula Bandha ve Uddiyana Bandha asana pratiğinin en önemli bileşenidir. Bu Birinci Seri çalışmasında enerjetik kilitlerin gerçekte ne olduğuna ve pratik boyunca daha hafif, dengeli ve kolaylıkla hareket etme hissine erişmek için bandaları ne şekilde etkin kullanabileceğimize odaklanacağız. Bu çalışmada ayrıca fiziksel yoga pratiğine daha derin bir bandha farkındalığı ve anlayışı katmanın yollarını araştıracağız.

17 Haziran Cumartesi – Sabah Mysore 07:00 -10:00
• Workshop 15:00- 17:00 – Yoga Sutralar
Patanjalinin Yoga Sutraları: Bu çalışmada Patanjali’nin tanımladığı sekiz ‘yol’a taze ve yenilikçi bir bakış geliştireceğiz ve tanımlanan bu yolları günlük hayatımıza katmaya odaklanacağız.
Yoga hem yaşam için bir felsefe ve hem de bilimsel bir tecrübe olduğundan Patanjali’nin ‘8 yol’u bize yaşamı dolu dolu yaşamak için bir kılavuzdur. Bu ‘sekiz yol’u günlük yaşamımızın her alanına uyguladığımızda kendi özümüzle daha derin bir bağ kurabiliriz.


— 18 Haziran Pazar – Sabah Mysore 07:00 10:00
• Akşam serbest


–19 Haziran Pazartesi- Sabah Mysore 07:00 10:00
• Workshop 15:00 – 17:00 – Kaivalya – Yoganın Amacı
Kaivalya yoga pratiğinin en yüksek amacıdır. Patanjali, Yoga sutralarını daha net ve konsantre bir şekilde idrak edebilmek için çeşitli yollardan bahseder. Bu ‘mindfulness’metotlarını derinlemesine tartışacağımız çalışma kendimize ve diğerlerine olan sevgimizi derinleştirecek bir Metta Meditasyonu ile kapanacak.


–20 Haziran Salı – Sabah Mysore 07:00 – 10:00
• Workshop 15:00 – 17:00 – Kendini çalışmak için Ayna olarak Ashtanga Yoga
• Soru ve Cevap
Öğrencilerin pratik ile ilgili akıllarını kurcalayan soruları sorabilecekleri ve bir çok öğrenci tarafından ’zor’ olarak tanımlanan bazı asanaların biomekaniğine dair bilgilenebilecekleri bu çalışmada bedenin yoğun alanlarına nüfus etme teknikleri ve incinmelerle zeki ve terapötik olarak çalışma stratejileri yer alacaktır.


–21 Haziran Çarşamba – Sabah Mysore 07:00 10:00
• Kapanış

Tüm Retreat: 500 USD
6 Gün Mysore – (Konaklama ve kahvaltı hariç ) 110 USD
Workshop : 30 USD
6 Mysore ve 4 Workshop: 230 USD
Workshop Çeşme’de Dcor Otel’de gerçekleştirilecektir.Konaklama yeri ile ilgili detaylı bilgiye http://www.dcorealacati.com/ adresinden ulaşabilirsiniz.

Bilgi ve kayıt için 0533 7733799 numaralı telefondan Recep Üstün’e ulaşabilirsiniz.

Hesap No: TR940006701000000049445611

CESME, Turkey Retreat – June 15 – 21, 2017
Retreat hosted at:
http://www.dcorealacati.com/

Full Retreat: $500 USD (6 days includes Yoga, Accommodation, Brunch)
6 Days of Mysore ONLY – (No accommodations or brunch) $110 USD
Single Afternoon Workshop Sessions: $30 USD
6 Mysore and 4 Workshop Sessions (No accommodations or brunch) $230 USD
Thursday June 15 – 6pm – Dinner & Meet and Greet with students and teacher
Friday June 16 – Morning Mysore 7am – 10am
– Afternoon Workshop 3pm – 5pm – Exploring Bandhas
Mula Bandha and Uddiyana Bandha are important keys to the asana practice. This Primary Series class will bring focus to what these “energetic locks” really are and how they can be used to create a greater sense of lightness, balance, and ease of movement. Learn to cultivate a deeper understanding and awareness of bandhas in your practice
Saturday June 17 – Morning Mysore 7am – 10am
– Afternoon Workshop 3pm – 5pm – Yoga Sutra Study
Patanjali Yoga Sutras: A New Look at All Eight Limbs and how we can integrate them into our daily lives.
Yoga is the science of experience and a philosophy for living. The eight limbs provide us with a guide for how to lead a fulfilling and powerful life. When we integrate them into each area of our daily experience we cultivate a deeper connection to our true identity.
Sunday June 18 – Morning Mysore 7am – 10am – afternoon free
Monday June 19 – Morning Mysore 7am – 10am
– Afternoon Workshop 3pm – 5pm Kaivalya – the goal of yoga
Kaivalya is the ultimate goal of our yoga practice. Patanjali talks about several ways to cultivate more clarity and concentration in the Yoga Sutras. We will describe these various methods of mindfulness and close with a form of Metta Meditation to help increase an overall sense of well- being, and loving-kindness directed towards both yourself and others.
Tuesday June 20 – Morning Mysore 7am – 10am
– Afternoon Workshop 3pm – 5pm – Practice as a Mirror for Life
– Ashtanga Yoga as a Mirror for Self Study & Questions
An opportunity for students to ask practice related questions and receive guidance regarding the biomechanics of troublesome asanas, techniques for addressing particularly dense areas of the body, and new strategies to work intelligently and therapeutically to support the healing of old injuries.
Wednesday June 21 – Morning Mysore 7am – 10am

30 Ağutos – 10 Eylül / Gülin Zeytunlu – Shiva Kumar ile Hindistan’da Eğitmenlik Eğitimi

‘Gülin Zeytunlu ve Shiva Kumar ile TANTRİK YATRA
‘İleri Seviye Eğitim’ (100 saat)

16174667_1352754131442787_724642820887375908_n

Yoga eğitmenlerine ve pratiğinde derinleşmek isteyen tecrübeli öğrencilere açık olan bu Tantrik Yatra ile Gülin Zeytunlu ve Shiva Kumar sizleri Hindistan’a davet ediyor.
Sadhana ‘spiritüel disiplin’ anlamına gelir. ‘Sadhana’, kararlılık, süreklilik, adanma ve devamlı bir öğrenme hali gerektirir, böylece öğrenciye köklenebileceği bir alan açar ve akışın içerisinde sabit kalabileceği bir çapa görevi görür. Pratik, öğretme eyleminin temelidir. Adanmış bir yoga öğretmeni, öğretilerin somut bir kaynağıdır ve Sadhana bunun için gerekli olan köklü temeli sağlamaktadır.
Gülin ve Shiva bu Yatra ile asana, pranayama, felsefe, mantra, mudra, meditasyon ve mitolojiyi harmanlayarak Hindistanın büyülü güzelliğinde bütüncül yoga pratikleri ve kişisel sadhana için bir temel oluşturmayı hedefliyorlar.

Eğitimin ana eksenini, elemental bedenimizi uyandıracak pratikler oluşturuyor. Katılımcılar için bu eğitim, Toprak, Su , Ateş ,Hava ,ve Boşluk elementlerine adanmış pratiklerden yola çıkarak Yoga’yı Hindistanın büyülü tapınakları içinde keşfetmeye bir davet sunuyor.
Her bir elementin o elementi temsil eden tapınakta işleneceği Yatra,
Shiva Kumar rehberliğinde Chennai’de başlayacak ve Hindistan’ın spiritüel merkezleri sayılan 7 rüya şehre yayılacak.
Yatra boyunca konaklayacağımız şehirler: Chennai, Mahbalipuram, Altın Tapınağın kenti Vellore, Ramana Ashramının olduğu kent Thiruvannamalai, “Beş Tapınak”tan ( Bootha Sthalangal) biri olan ve ateş elementini temsil eden Chidambaram, sanat ve mimarinin merkezi olan Tanjore, Lord Shiva’nın halkını kutsadığı kent olan Nektar kenti Madurai, Mannar körfezinde küçük bir ada olan ve Rama’nın Ravana’ya karşı kazanılan savaşın ardından Lord Shiva’ya tapınarak kutsadığı Rameshwaram olacak.
Ziyaret edilecek yerler arasında:
Sea Shore Temple, Arjuna’s Penance, Pancha Rathas, Krishna’s Butter Ball, Golden Temple, Murugan Tapınağı, Jalakandeswarar Tapınağı, Vellore Kalesi, Arunachaleswarar Tapınağı, Ramana Ashram’ı, Virubaksha Mağarası, Annamalai Tapınağı, Kubera Lingam Tapınağı, Giri Pradikshana, Gandhi Müzesi, Koodal Tapınağı, ve Pazhamudhir, Koodal Azhagar Tapınağı, Thirumalai Nayak Mahal ,Rameshwaramy Dhanushkodi Tapınağı,Parathasarathy, Kapaleeswarar, Adeeswar, Kandaswamy, Vadalapani Tapınakları gibi önemli spiritüel merkezler yer alıyor. (Günlük detaylı program için lütfen bize ulaşabilirsiniz.)

Eğitimin İçeriği

➢ Akışı bedenlendirmek, evrimsel bir dalga olarak Vinyasa, yaşamın içindeki Vinyasa’yı keşfetmek
➢ Shiva Kumar ile Puja
➢ Shiva Kumar ile Vedik Mantralar
➢ Namaskar Pratikleri, Bir ritüel olarak tapınaklarda gerçekleşecek mantralarla Güneşe Selam Serileri ile meditasyonun özünü keşfetmek
➢ Yaşamın Nabzı: Prana ve Pancha Vayular
➢ Metodoloji çerçevesinde Elementlere göre akış hazırlamak
➢ Toprak elementine adanmışi Akış,
➢ Kök çakra ile çalışmak, toprakla uyumlayan tantrik meditasyon yöntemleri, bija mantralar, mulabandha’yı keşfetmek
• Yaşam enerjisini taşıyan Su elementini onurlandıran Akış
• Nefes ve Hareketin Bağı: Sahaja’yı keşfetmek
• Svadistana çakra ile çalışmak, su elementi ile uyumlayan tantrik meditasyon yöntemleri, bija mantralar, uddiyana bandha’yı keşfetmek
İç ateşini bedenlendirmek için Ateş elementi Pratiği
Dönüşümün elementinde Samana Vayu’yu keşfetmek ‘core’ odaklı akış oluşturma teknikleri,
o Akışkanlık ve formsuzluğu keşfetmek için Hava Elementi Pratiği
o Kalbin nefesini bedenlendirmek, pulsasyon
o Hareketli meditasyonlarla kalp alanını keşfetmek, anahata çakra’ya nüfus etmek
o Tüm elementleri içine alan boşluğu bedenlendirmek: Entegrasyon Pratiği
Yogik Mitolojiden ilham almak, spiritüel veya filozofik temalarla akış hazırlamak, kendi sesini bulmak, kalbinden ders vermek.

Hindistan’da gerçekleşecek bu ileri seviye eğitim içerisinde Gülin Zeytunlu ile bire bir eğitim toplamda 80 saattir. 20 saat Shiva Kumar ile tamamlanacaktır. Eğitimi tamamlayan öğrenciler Yoga Alliance onaylı 300 saatlik İleri Eğitim için saydırabilecekleri 100 saatlik Yoga Alliance sertifikası almaya hak kazanabilirler.

Shiva Kumar ile ilgili detaylı bilgi için http://www.shivashiva.com/ sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Gülin Zeytunlu ile ilgili detaylı bilgi için www.karmayoga.com.tr

Bu yolculuğa katılmak veya detaylı bilgi almak için 0532 4372802 numaralı telefonu arayabilirsiniz