Reklamlar

Karpal Tünel Sendromu için Yapabileceğiniz El-Bilek Hareketleri

Hazırlayan: Semra Demirel Uçar

1. Oturuş: Vajrasana (Kahraman Pozu)

Eller: Namaskar poz

1
  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak diz üstü oturma pozisyonuna yerleşin.
  • Nefesleriniz doğal akışında olsun.
  • Avuç içlerini birbirine bakacak şekilde göğüs hizasında yerleştirin. Parmak uçları gökyüzünü göstersin.
  • Nefes verirken avuç içlerini birbirine doğru itmeye başlayın.
  • Nefes alış verişlerini sürdürürken avuç içlerini itmeye devam edin. Bir süre pozda kalın.
  • Nefes alırken elleriniz dizlerin üzerinde dinlensin.

Not: Dizlerin üzerinde oturmaktan rahatsızlık duyanlar dizlerin altına battaniye yerleştirebilir ya da rahat edebileceği bir oturma pozuna gelebilir.

2. Oturuş: Vajrasana (Kahraman Pozu)

2

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak diz üstü oturma pozisyonuna yerleşin.
  • Nefesleriniz doğal akışında olsun.
  • El parmaklarını birbirine kenetleyin. Avuç içlerinizi yüzünüze dönük olacak şekilde göğüs hizasına getirin.
  • Nefes alırken parmaklarınız kenetli kalacak şekilde dirsekleriniz iki yana doğru uzamaya başlasın.
  • Doğal nefeslerinizle bir süre pozu sürdürün.
  • Nefes verirken eller bacakların üzerinde dinlensin.

3. Oturuş: Vajrasana (Kahraman Pozu)

3

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak diz üstü oturma pozisyonuna yerleşin.
  • Nefesleriniz doğal akışında olsun.
  • Avuç içlerinizi parmak uçları bileklere bakacak şekilde üst üste yerleştirin.
  • Sol elin dış yüzeyi dışa doğru bakacak şekilde elleri göğüs hizasına getirin.
  • Dirsekler yanlara doğru uzun kalsın.
  • Nefes alırken sağ bilek içi dışa uzarken, sol bilek içi göğüs kafesine doğru yaklaşsın.
  • Nefesi verirken avuç içlerinin konumunu bozmadan hafifçe birbirine doğru itmeye başlayın. Nefes alırken rahatlatın. Birkaç nefes boyunca pozu sürdürün.

Not: Dizlerin üzerinde oturmaktan rahatsızlık duyanlar dizlerin altına battaniye yerleştirebilir ya da rahat edebileceği bir oturma pozuna gelebilir.

4. Oturuş: Siddhasana  /  Sukhasana

4

  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak rahat bir bağdaşa yerleşin. Dilerseniz, dizlerinizin altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz.
  • Bedenin uzunluğunu koruyarak bedeni hafifçe öne eğin.
  • Ellerinizi parmak uçları bedene bakacak şekilde yere yerleştirin.
  • Ellerin yerle tam temasından emin olun.
  • El bilekleri mümkün olduğunca dışa doğru baksın. Kollar uzun kalsın.
  • Bir süre doğal nefeslerinizle pozu sürdürün. Nefes alırken eller dizlerin üzerinde dinlensin.

5. Oturuş: Siddhasana  /  Sukhasana

5

  • Rahat bir bağdaşa yerleşin.
  • Omurganın doğal kıvrımını koruyarak sırtı dikleştirin.
  • Bedenin uzunluğunu koruyarak hafifçe öne eğilin.
  • Nefes alırken elleri parmaklar karşıya bakacak şekilde yere yerleştirin.
  • Nefes verirken elleri dıştan içeriye doğru çevirin. Parmaklar olabildiğince gövdeye doğru baksın.
  • Ellerin yerle tam temasından emin olun.
  • Bileklerdeki burulmayı hissederken bir süre pozu doğal nefeslerinizle sürdürün.
  • Nefes alırken eller dizlerin üzerinde dinlensin.

yogablog

Reklamlar
%d blogcu bunu beğendi: