Reklamlar

Etiket: arkaya eğilmeler

Bhujangasana – Kobra

(boo-jang-GAHS-anna) bhujanga = sürüngen, yılan Bhujangasana için Adım Adım Yönlendirme Yüz üstü yere uzanın. Bacaklar geriye doğru uzasın ve ayakların üstü yere temas etsin. Kolunuzu dirsekten bükün ve parmak aralarını iyice açarak ellerinizi omzunuzun altında hizalayarak yere yerleştirin. Ayağınızın üstünü, üst bacakları ve pubis kemiğini yere doğru bastırın. Nefes alırken, kollarınızdan aldığınız güçle göğsünüzü yerden yükseltin.…

Read more Bhujangasana – Kobra

Bitilasana – İnek Pozu

Bitilasana için Adım Adım Yönlendirme El bilekleriniz ve omuzlarınız, dizleriniz ve kalçalarınız hizada olacak şekilde dört ayak pozuna gelin. Başınız merkezinde kalsın ve bakışlarınız yere doğru olsun. Nefes alırken, oturma kemiklerinizi ve göğsünüzü tavana doğru yükseltmeye başlayın ve belinizin yere doğru ağırlaşmasına izin verin. Başınızı kaldırın ve bakışlarınızı ileriye doğru uzatın. Nefes verirken tekrar başlangıç…

Read more Bitilasana – İnek Pozu

Tek Bacaklı Güvercin Kral Pozu II

(A-kah pah-dah rah-jah-kah-poh-tahs-anna) eka = bir pada = ayak raja = kral kapota = güvercin Eka Pada Rajakapotasana II için Adım Adım Yönlendirme Dandasana Pozunda otur. Sağ dizini bük ve ayağın sağ oturma kemiklerinin önüne gelecek şekilde yere yerleştir. Ayak bileğin ve dizinin hizasını bul. Öndeki dizin yere açısı 90 derece olsun. Bedeninin ağırlığını yavaşça…

Read more Tek Bacaklı Güvercin Kral Pozu II