Reklamlar

Etiket: ayaktaki pozlar

Uttanasana

(OOT-tan-AHS-ahna) ut = yoğun tan = esneme Uttanasana için Adım Adım Yönlendirme Elleriniz belde, Tadasana’da durun. Nefes verirken kalça eklemlerinizden öne doğru katlanmaya başlayın. Katlanmayı belinizden yapmadığınızdan emin olun. Bütün öne eğilme pozlarında olduğu gibi Uttanasana’da da önemli olan üst gövdeyi uzatmak ve uzun tutarak katlanmak. Eğer mümkünse dizleriniz düz olsun. Yoksa diz kapaklarınız bükülü de kalabilir.…

Read more Uttanasana

Utthita Trikonasana

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna) utthita = uzatılmış trikona = üç açılı ya da üçgen Utthita Trikonasana için Adım Adım Yönlendirme Tadasana’ya (Dağ Duruşu) gelin. Nefes verirken arkaya doğru bir adım atın ya da bir hoplamayla ayaklarınızın arasını açın. Kollarınızı yere paralel olarak yanlara açın. Avuç içleriniz yeri göstersin. Sol ayağınızı hafifçe içeriye doğru çevirin, sağ ayağınızı da 90 derecelik bir açıyla…

Read more Utthita Trikonasana

Aşağı Bakan Köpek

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna) adho = aşağı mukha = yüz svana = köpek Aşağı Bakan Köpek için Adım Adım Yönlendirme El bilekleri omuzlarla, dizler kalçalarla hizada olacak şekilde elleri ve dizleri yere getirin. Avuç içlerinizi sıkıca yere kökleyin, el parmaklarınızın arasını iyice açın. Nefes verirken dizleri yerden kaldırmaya başlayın. Önce dizleri bükülü, topukları yerden uzak tutun. Kuyruk sokumunu leğen…

Read more Aşağı Bakan Köpek