Reklamlar

Etiket: öne eğilme pozları

Uttanasana

(OOT-tan-AHS-ahna) ut = yoğun tan = esneme Uttanasana için Adım Adım Yönlendirme Elleriniz belde, Tadasana’da durun. Nefes verirken kalça eklemlerinizden öne doğru katlanmaya başlayın. Katlanmayı belinizden yapmadığınızdan emin olun. Bütün öne eğilme pozlarında olduğu gibi Uttanasana’da da önemli olan üst gövdeyi uzatmak ve uzun tutarak katlanmak. Eğer mümkünse dizleriniz düz olsun. Yoksa diz kapaklarınız bükülü de kalabilir.…

Read more Uttanasana

Janu Sirsasana

(JAH-new shear-SHAHS-anna) janu = diz sirsa = baş Janu Sirsasana için Adım Adım Yönlendirme Bacakları öne doğru uzatarak yere oturun. Dilerseniz kalçanızın altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Nefes alırken sağ dizi bük ve sağ ayak tabanını sol bacağın içine yerleştir. Sağ dizin ile sol bacağın 90 derecelik bir açı yapsın. (Eğer sağ diz yerde rahat bir şekilde uzanmıyorsa,…

Read more Janu Sirsasana

Aşağı Bakan Köpek

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna) adho = aşağı mukha = yüz svana = köpek Aşağı Bakan Köpek için Adım Adım Yönlendirme El bilekleri omuzlarla, dizler kalçalarla hizada olacak şekilde elleri ve dizleri yere getirin. Avuç içlerinizi sıkıca yere kökleyin, el parmaklarınızın arasını iyice açın. Nefes verirken dizleri yerden kaldırmaya başlayın. Önce dizleri bükülü, topukları yerden uzak tutun. Kuyruk sokumunu leğen…

Read more Aşağı Bakan Köpek