Reklamlar

Etiket: oturma pozları

Janu Sirsasana

(JAH-new shear-SHAHS-anna) janu = diz sirsa = baş Janu Sirsasana için Adım Adım Yönlendirme Bacakları öne doğru uzatarak yere oturun. Dilerseniz kalçanızın altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Nefes alırken sağ dizi bük ve sağ ayak tabanını sol bacağın içine yerleştir. Sağ dizin ile sol bacağın 90 derecelik bir açı yapsın. (Eğer sağ diz yerde rahat bir şekilde uzanmıyorsa,…

Read more Janu Sirsasana

Agnistambhasana – Kamp Ateşi

Agnistambhasana için Adım Adım Yönlendirme Kalınca katlanmış bir battaniyenin ucuna doğru oturun. Dizleri bükün, ayaktabanları yere gelsin. Omuzları geriye doğru yuvarlayın. Sol ayağınızı sağ bacağın altından kaydırın. Sağ ayak bileğinizi de sol dizinizin üzerine yerleştirin. Eğer yeterli esnekliğiniz varsa kaval kemikleri tam olarak üst üste gelebilir. Ayak tabanları karşı tarafı göstersin. Gövdenizi uzun tutun. Nefes…

Read more Agnistambhasana – Kamp Ateşi

Bharadvaja Çevrilmesi

(bah-ROD-va-JAHS-anna), Bharadvaja, efsanevi kahinlerden biri, Veda’lardaki ilahileri oluşturan kişi olduğuna inanılıyor. Bharadvajasana için Adım Adım Yönlendirme Bacaklarınız öne doğru uzanmış bir şekilde yere oturun. Kalçalarınızın ağırlığını sağ tarafa doğru verin ve her iki bacağı da sol tarafı gösterecek şekilde dizlerden bükün. Sol ayağınız sol bacağınıza temas etsin ve ayak tabanı gökyüzünü göstersin. Sağ ayağınız ise sol…

Read more Bharadvaja Çevrilmesi