Reklamlar

Etiket: yoga asanaları

Yoga Eğitmenlik Eğitimi – 200 Saat

GÜLİN ZEYTUNLU İLE ‘YOGA ÖĞRETME SANATI’ YOGA ALLIANCE SERTİFİKALI Temel Hocalık Eğitimi ‘200 Saat’ İÇİNDEKİ ÖĞRETMENİ UYANDIR! 2017-2018 Yoga ve dönüşümün mistik yolculuğuna hoş geldiniz. Yoga öğretmek, öğretmenin sınıftaki akış haline rehberlik edebilmesi için, sesini, dokunma kabiliyetini, gözlem yeteneğini ve enerjetik farkındalığını geliştirmesi gereken bir sanattır. Yoga öğretmeyi öğrenmeye yaratıcı bir bakış açısı sunan bu…

Read more Yoga Eğitmenlik Eğitimi – 200 Saat

Duruş Bozuklukları ve Daha İyi Bir Postür İçin Yoga

Hazırlayan: Çiğdem Erman Doğru postür nedir? Genel olarak bilinen sopa gibi dik durabilmektir. Ama bunun ötesinde; doğru duruş ya da ideal postür omurga, baş, kollar ve bacakların birbiriyle uyumlu ve dengeli kalabilme halidir. Beden her zaman sabit kalamaz. Ayakta durma, oturma, yatma ve aktiviteler sırasında farklı pozisyonlara girer. Doğru duruş, bunların hepsinde bedenin optimum enerjiyi…

Read more Duruş Bozuklukları ve Daha İyi Bir Postür İçin Yoga

Psoas Kasınızı Uyandırmak için Yapabileceğiniz 4 Yoga Asanası

Hazırlayan: Yeşim Tugay Demir 1. Virabhadrasana I –  I. Savaşçı Pozu I. Savaşçı Pozu, arka bacaktaki psoas’ı gererken ön ayaktaki psoas’ı da germeye yardımcı olur. Asanaya şu şekilde yerleşebilirsiniz: Ayaklarınızın arasını açın. Öndeki ayağın parmakları matın kısa kenarını göstersin. Arka ayak matınızın arka kenarına 45 derece döndürülmüş şekilde yerleşsin. Topuklar birbiriyle hizalanmış olsun ve ön…

Read more Psoas Kasınızı Uyandırmak için Yapabileceğiniz 4 Yoga Asanası

Sırt Ağrılarını Dindirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Yoga Pozu

Hazırlayan: İrem Ercan 1. Tadasana  – Kaktüs Kollarla Dağ Duruşu Ayaklarınızın üzerinde durun. Bacaklarınızla ve ayak tabanlarınızla yere iyice köklendiğinizi hissedin. Kollarınızı bedeninizin iki yanında yanlara doğru açın ve dirseklerden bir kaktüs gibi bükün. Göğsünüzü gökyüzüne doğru çevirin ve buna çok hafif bir arkaya doğru esneme ekleyin. Göğüs kafesinizden göğe doğru uzarken ayak tabanlarınızla da…

Read more Sırt Ağrılarını Dindirmek İçin Yapabileceğiniz 12 Yoga Pozu

Bhujangasana – Kobra

(boo-jang-GAHS-anna) bhujanga = sürüngen, yılan Bhujangasana için Adım Adım Yönlendirme Yüz üstü yere uzanın. Bacaklar geriye doğru uzasın ve ayakların üstü yere temas etsin. Kolunuzu dirsekten bükün ve parmak aralarını iyice açarak ellerinizi omzunuzun altında hizalayarak yere yerleştirin. Ayağınızın üstünü, üst bacakları ve pubis kemiğini yere doğru bastırın. Nefes alırken, kollarınızdan aldığınız güçle göğsünüzü yerden yükseltin.…

Read more Bhujangasana – Kobra

Güle Güle Insomnia – Daha iyi bir uyku için yapabileceğiniz 6 Yoga Pozu

Hazırlayan: İrem Ercan 1. Salamba Balasana  – Destekli Çocuk Pozu Çocuk pozuna gelin ve başınızın altına bir bolster ya da yastık yerleştirin. Başınızı sağ tarafa doğru çevirin. Gözlerinizi kapatın. 2 dakika boyunca nefeslerinizde kalın. Daha sonar başınızı sol tarafa doğru çevirin ve 2 dakika boyunca bedeninizin dinlenmesine müsade edin. Bu poz size, gün boyunca aktif…

Read more Güle Güle Insomnia – Daha iyi bir uyku için yapabileceğiniz 6 Yoga Pozu

Uttanasana

(OOT-tan-AHS-ahna) ut = yoğun tan = esneme Uttanasana için Adım Adım Yönlendirme Elleriniz belde, Tadasana’da durun. Nefes verirken kalça eklemlerinizden öne doğru katlanmaya başlayın. Katlanmayı belinizden yapmadığınızdan emin olun. Bütün öne eğilme pozlarında olduğu gibi Uttanasana’da da önemli olan üst gövdeyi uzatmak ve uzun tutarak katlanmak. Eğer mümkünse dizleriniz düz olsun. Yoksa diz kapaklarınız bükülü de kalabilir.…

Read more Uttanasana

Janu Sirsasana

(JAH-new shear-SHAHS-anna) janu = diz sirsa = baş Janu Sirsasana için Adım Adım Yönlendirme Bacakları öne doğru uzatarak yere oturun. Dilerseniz kalçanızın altına bir battaniye yerleştirebilirsiniz. Nefes alırken sağ dizi bük ve sağ ayak tabanını sol bacağın içine yerleştir. Sağ dizin ile sol bacağın 90 derecelik bir açı yapsın. (Eğer sağ diz yerde rahat bir şekilde uzanmıyorsa,…

Read more Janu Sirsasana

Agnistambhasana – Kamp Ateşi

Agnistambhasana için Adım Adım Yönlendirme Kalınca katlanmış bir battaniyenin ucuna doğru oturun. Dizleri bükün, ayaktabanları yere gelsin. Omuzları geriye doğru yuvarlayın. Sol ayağınızı sağ bacağın altından kaydırın. Sağ ayak bileğinizi de sol dizinizin üzerine yerleştirin. Eğer yeterli esnekliğiniz varsa kaval kemikleri tam olarak üst üste gelebilir. Ayak tabanları karşı tarafı göstersin. Gövdenizi uzun tutun. Nefes…

Read more Agnistambhasana – Kamp Ateşi

DEPRESYON İLE SAVAŞMANIZA YARDIM EDEN 7 YOGA POZU

Hazırlayan: Özge Yücedağ Bazı sabahlar uyandığımızda yataktan çıkmak istemeyiz. Canımız hiçbir şey yapmak istemez. Bu çok sık tekrarlanan bir durum ise maalesef depresyon kapıda demektir. Yogayı hayatımıza soktuğumuz zaman; hayata farklı açılardan bakmaya başlarız ve motivasyonumuz artar. Özellikle bazı yoga pozları beyne giden kan akışını ve motivasyonumuzu arttıran hormonların üretimini çoğaltır. Bu sayede ruh halimiz…

Read more DEPRESYON İLE SAVAŞMANIZA YARDIM EDEN 7 YOGA POZU